在冬(dong)季(ji)時候(hou)，由于(yu)我們出汗減少(shao)，消化(hua)液(ye)分(fen)泌(mi)增多，這時食(shi)欲也會大增。特別是(shi)在寒冷的天(tian)氣吃火鍋，可別提有(you)多爽。對于糖友(you)的話，就不(bu)能這(zhe)般“放肆”，在(zai)飲食方面需加(jia)以注意(yi)。

糖(tang)友應該在醫(yi)生(sheng)的(de)指導下，根據(ju)自(zi)身情況(kuang)制定科學的(de)飲食方案，幫(bang)助自(zi)己合(he)理控(kong)糖(tang)。在飲食烹(peng)飪方面，盡量采用(yong)清(qing)蒸、水煮(zhu)、清(qing)燉(dun)等比較(jiao)清(qing)淡的飲(yin)食方式(shi)。

少食多(duo)餐，控制總熱量：以健(jian)康的(de)碳水(shui)化合物(wu)(wu)（如全谷物(wu)(wu)、豆類蔬菜）、富含纖維的(de)食物(wu)(wu)（如蔬菜、水(shui)果(guo)）、魚和“好(hao)”脂肪（如牛油果(guo)、堅果(guo)）為主。

每(mei)天喝1500~2000毫升水：并注意秋(qiu)冬(dong)天氣(qi)干(gan)燥，要即(ji)食補充水(shui)分，不要等口(kou)渴了再(zai)喝水(shui)，建議每(mei)天喝1500~2000毫升的水(shui)。

冬(dong)天室(shi)外寒冷，但是糖(tang)友(you)也不要因(yin)此(ci)就放棄鍛煉了(le)。適當運(yun)動(dong)(dong)其實是糖(tang)尿病病人(ren)的一種(zhong)治(zhi)療方式，每周至少(shao)運(yun)動(dong)(dong)5次，也可以(yi)戶內、戶外運(yun)動(dong)(dong)相(xiang)結合。堅持適量運動，以保證血糖(tang)的平(ping)穩。

運動方式：可(ke)(ke)以選(xuan)擇瑜珈、健身操(cao)、八段錦、太極拳等運動(dong)，也可(ke)(ke)以爬樓梯(ti)，運動(dong)強度達到微微出汗即可(ke)(ke)。

運動(dong)時(shi)間：建議飯后1小時(shi)進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)，每周至少運(yun)(yun)動(dong)150分鐘。

做好(hao)保暖：戶外(wai)運動做好(hao)頭部(bu)保(bao)暖。出汗(han)(han)后(hou)不要立(li)即(ji)摘(zhai)帽子，并注意防風(feng)，等汗(han)(han)慢(man)慢(man)消散后(hou)再摘(zhai)帽子。

在寒(han)冷的冬季，糖(tang)友一定要按時監測自己(ji)的血(xue)糖(tang)值(zhi)，尤其是餐(can)后(hou)血(xue)糖(tang)。如果(guo)餐(can)后(hou)血(xue)糖(tang)高，則容易誘發心血(xue)管和腦血(xue)管并發癥，例(li)如心肌(ji)梗塞和腦卒中。

對于血糖(tang)波(bo)動大的患者(zhe)，可(ke)以在醫生的指導下使用降糖(tang)用藥(yao)，以便于幫(bang)助(zhu)自己合理(li)控糖(tang)和防止并發(fa)癥的發(fa)生。

糖(tang)友血(xue)糖(tang)標準值參考：

空(kong)腹血糖（4.4~6.1mmol/L)

三(san)餐后血糖(餐后1小時：6.7-9.4mmol/L；

餐后2小(xiao)時≤7.8mmol/L)

睡前血(xue)糖(tang)（年輕的糖(tang)尿病患者血(xue)糖(tang)最好(hao)控(kong)制在(zai)6—8mmol/L。

如果是(shi)老年患者，血糖范圍可以稍微寬(kuan)松一(yi)些，控制在8-10mmol/L）

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