天冷血糖飆升,教你3招控血糖!
冬季,不僅血糖容(rong)易高,還波動大。到了冬季(ji),天(tian)氣酷寒。而寒冷的天(tian)氣會(hui)刺(ci)激(ji)到我(wo)們(men)的交感神經,再加上冬季(ji)食欲好,吃的也多。天(tian)氣一冷,人就會(hui)懶的運動,導致戶外活動明顯減(jian)少。這些因素都會(hui)使得我(wo)們(men)血糖升高。特別是糖尿病(bing)患(huan)者,一不小心(xin)血糖值就會(hui)超標。
那么(me),糖友該怎么(me)安全(quan)過(guo)冬(dong)呢?
第1招:注意飲食

在冬(dong)季(ji)時候(hou),由于(yu)我們出汗減少(shao),消化(hua)液(ye)分(fen)泌(mi)增多,這時食(shi)欲也會大增。特別是(shi)在寒冷的天(tian)氣吃火鍋,可別提有(you)多爽。對于糖友(you)的話,就不(bu)能這(zhe)般“放肆”,在(zai)飲食方面需加(jia)以注意(yi)。
糖(tang)友應該在醫(yi)生(sheng)的(de)指導下,根據(ju)自(zi)身情況(kuang)制定科學的(de)飲食方案,幫(bang)助自(zi)己合(he)理控(kong)糖(tang)。在飲食烹(peng)飪方面,盡量采用(yong)清(qing)蒸、水煮(zhu)、清(qing)燉(dun)等比較(jiao)清(qing)淡的飲(yin)食方式(shi)。
少食多(duo)餐,控制總熱量:以健(jian)康的(de)碳水(shui)化合物(wu)(wu)(如全谷物(wu)(wu)、豆類蔬菜)、富含纖維的(de)食物(wu)(wu)(如蔬菜、水(shui)果(guo))、魚和“好(hao)”脂肪(如牛油果(guo)、堅果(guo))為主。
每(mei)天喝1500~2000毫升水:并注意秋(qiu)冬(dong)天氣(qi)干(gan)燥,要即(ji)食補充水(shui)分,不要等口(kou)渴了再(zai)喝水(shui),建議每(mei)天喝1500~2000毫升的水(shui)。
第2招:堅持適量運動

冬(dong)天室(shi)外寒冷,但是糖(tang)友(you)也不要因(yin)此(ci)就放棄鍛煉了(le)。適當運(yun)動(dong)(dong)其實是糖(tang)尿病病人(ren)的一種(zhong)治(zhi)療方式,每周至少(shao)運(yun)動(dong)(dong)5次,也可以(yi)戶內、戶外運(yun)動(dong)(dong)相(xiang)結合。堅持適量運動,以保證血糖(tang)的平(ping)穩。
運動方式:可(ke)(ke)以選(xuan)擇瑜珈、健身操(cao)、八段錦、太極拳等運動(dong),也可(ke)(ke)以爬樓梯(ti),運動(dong)強度達到微微出汗即可(ke)(ke)。
運動(dong)時(shi)間:建議飯后1小時(shi)進行(xing)運(yun)(yun)動(dong),每周至少運(yun)(yun)動(dong)150分鐘。
做好(hao)保暖:戶外(wai)運動做好(hao)頭部(bu)保(bao)暖。出汗(han)(han)后(hou)不要立(li)即(ji)摘(zhai)帽子,并注意防風(feng),等汗(han)(han)慢(man)慢(man)消散后(hou)再摘(zhai)帽子。
第3招:定期監測血糖

在寒(han)冷的冬季,糖(tang)友一定要按時監測自己(ji)的血(xue)糖(tang)值(zhi),尤其是餐(can)后(hou)血(xue)糖(tang)。如果(guo)餐(can)后(hou)血(xue)糖(tang)高,則容易誘發心血(xue)管和腦血(xue)管并發癥,例(li)如心肌(ji)梗塞和腦卒中。
對于血糖(tang)波(bo)動大的患者(zhe),可(ke)以在醫生的指導下使用降糖(tang)用藥(yao),以便于幫(bang)助(zhu)自己合理(li)控糖(tang)和防止并發(fa)癥的發(fa)生。
糖(tang)友血(xue)糖(tang)標準值參考:
空(kong)腹血糖(4.4~6.1mmol/L)
三(san)餐后血糖(餐后1小時:6.7-9.4mmol/L;
餐后2小(xiao)時≤7.8mmol/L)
睡前血(xue)糖(tang)(年輕的糖(tang)尿病患者血(xue)糖(tang)最好(hao)控(kong)制在(zai)6—8mmol/L。
如果是(shi)老年患者,血糖范圍可以稍微寬(kuan)松一(yi)些,控制在8-10mmol/L)
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