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2024中考生必知：考生減壓小技巧

來源：網(wǎng)絡(luò)資源 2024-05-26 22:42:08

中考真題

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　　考生減壓小技巧
 
　　1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
 
　　2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
 
　　3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
 
　　4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
 
 

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