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中考體育：跳繩的技巧與訓(xùn)練方法

來源：中考網(wǎng)整理 作者：中考網(wǎng)編輯 2018-03-15 13:40:47

中考真題

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　　中考體育：跳繩的技巧與訓(xùn)練方法
 
　　跳繩的基礎(chǔ)要素:
 
　　1、搖繩的主要部位是手腕，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
 
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作。
 
　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
 
　　跳繩的練習(xí)方法：
 
　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
 
　　2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
 
　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
 
　　跳繩的輔助訓(xùn)練：
 
　　1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
 
　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
 
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

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