仰臥起坐的速度訓練:

　　1.10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復多組，保證每組最高值接近。

　　2.20秒訓練。提高學生的爆發(fā)力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。

　　3.30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。

　　4.45秒訓練。這45秒主要是節(jié)奏訓練。

　　5.1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

　　6.1分10秒的訓練，提高學生的耐力。

　　7.按次數訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習數量和縮短相應數量的每組所用時間。如：每次訓練30個仰臥起坐計時3組等等。

　　四.制定訓練計劃

　　1.仰臥起坐爆發(fā)力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐

　　2.仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——1分10秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐

　　3.仰臥起坐節(jié)奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3。練習目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習時可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進行練習，這種訓練一般在體育考試前1個月進行。

　　4.體育中考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。

　　5.注重訓練成績的總結。分析成績提高的原因，增強信心，提高學生訓練積極性。

　　6.中考后期，學生每日訓練計劃可為：早晚練習，35個/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。

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